jaja po

Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie Wzrost: 188cm Waga 82kg Cel: czysta masa miesniowa Sniadanie: [...]

[...] najbardziej służy mi produkt o niskim IG, pewnie jak każdemu, prawie każdemu. Proszę o rady i wskazówki. 1. MIX (zmiksowane i wypite) + płatki owisane 85g / w 55 + woda - 3 jaja kurze całe / b 24 t 18 - olej lniany 7g / t 7 - owoc/warzywa / w 55 b 24 t 25 / 2. Trening - Carbo 55g / ww 55 - WPC 40g / b 32 t 3.2 / w 55 b 32 t 3.2 / 3. Po treningu [...]

[...] z kurczaka smażona 150G (warzywka?) 14.30 Silka 5 posiłek 16:00 kasza jęczmienna 100g mintaj filet 100g 18:30 trening kosza zaraz po treningu banan lub 2 6 posiłek 21:00 2 jaja z patelni z cebula parowka i pieczarkami na oliwie do tego herbatka 7 posiłek 23:00 twarog 70g jogurt naturalny 70g oczywiscie nie bede jadl tego samego codziennie tylko [...]

waga - 82kg wzrost-192,5cm współczynnik aktywności fizycznej - 1,2 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2361,6kcal POSIŁEK I - sniadanie - 7:15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g B/T/W/kcal - 35/13/50/457 POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35 Chleb żytni razowy 80g [...]

[...] aby troche przeczytac co i jak ulozyc dobrac itp i oto moj pomysl na redukcje/ Podstawowe info wiek 22 lata waga 86kg staz treningowy zero Diete oparlem przedewszystkim na jajach ryzach oraz piersi z kuraka a przykladowy dzienny jadlospis przedstawia sie nastepujaco 1 poslek: -jaja cale 400 gr + 100gr ryz par. + waryzwa razem 840kcal oraz b-52 [...]

Witam Poniżej przedstawiam wam moją diete na mase proszę o sprawdzenie korekty. Obliczenia: 65Kg*24=1560 1560*1,2=1872 1872+500=2372~2400(dla równych rachunków) Rozkład makroskładników: Białko 2g/1kg=130 Tłuszcze 1g/1kg=65 Węglowodany 5g/1kg=325 KREATYNA 5g Posiłek 1 Jaja kurze całe 180g Mleko 0,5% 250g Makaron 70g Tran W sumie:B=40 WW=68 T=23 [...]

[...] T: 4g Kal. 541 19:00 Posilek po treningowy odzywka bialkowa-z bialka z jajek (w dni nietreningowe: tunczyk w puszce), 2 banany, pol torebki ryzu B: 21g (22) W: 94g (T: 6g) Kal. 468 (533) 21:00 ostatni posiłek 2 jaja gotowane B: 16g T: 12g kal: 180 ogolem Bialka: 148g (149g) Weglowodany: 348g Tluszcze: 71g (77g) Kalorie: 2615 (2680)

[...] sie uzupełniać własnie jakąś "masówką" lub białeczkiem. Lepszej diety miec nie będę. Jem ok 5 posiłków dziennie, zawsze jakies makarony ryże ryby mięso serki twarogi i jaja kurze. Ostatnio pokusiłem sie do czego mam mieszane uczucia do 100 metki ruskiej 5mg i do tego 3 kilo białka. Powiem wam ze efekty naprawdę jak dla mnie były [...]

Wiek:17 Staz: pilka-3 lata, silownia rok. Idzie oboz dochodzeniowy :] Głównie zalezy mi na sile, kondycji. Kwota jaka dysponuje: 150 zlotych moge cos dokupic. Dieta: glownie jaja,piers z kurczaka, makarony, ryz, tunczyk z puszki. Posiadam Olimp BCaA 240 tabsow, kreatyne olimpa 150 tabsow dokupuje 2 puszke, carbo -3kg (dokupic moge bo cena [...]

[...] do diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie 2100 kcal, po odjęciu 500kcal wychodzi 1600. 140g białka, 70g tłuszczy i 70g węglowodanów I chleb żytni pełnoziarnisty 60g 2 całe jaja 10g masła 17B/18T/29WW TRENING- siłownia+aeroby 30 min II ser twarogowy półtł. 125g 300g truskawek 25B/7T/21WW III pierś gotowana 100-120g warzywa orzechy ziemne 50g [...]

[...] 25g=3g.bialko+20g wegl.1g.tlusz. -Orzechy włoskie 50g=8g białko+30g. tłuszcz.+9g.wegl Posiłek 6 - 22:00 -sałatka(pomidor,ogórek,salata)+ oliwa z oliwek 10g(10g.tluszczu) -Ser twarogowy półtłusty 100g=18g.bial.+5g.tłusz.+4g.wegl -2 jaja 140g=18 białko+ 13 g.tłusz+1.5g. wegl. Reszta informacji w profilu wrazie jakis pytanie prosze pytac odpowiem.

[...] robione na oko niekoniecznie idealne. białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tluszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo 25/24/73 600 kcal [...]

[...] Łącznie 432kcal 4.posiłek 16.00 Ryż biały 50g Makrela wędzona 150g B-34x4=136kcal T-22,9x9=206kcal W-40=40x4=160kcal Łącznie 502kcal 5.posiłek 19.00 3 jaja na twardo Serek wiejski Light + warzywa (pomidor, ogórek, kukurydza) B-48x4=192kcal T-35x9=315kcal W-5,4x4=22kcal Łącznie 529kcal 6.posiłek 22.00 Tuńczyk w sosie [...]

Staz około 3 lat. Wiek 20 lat. Wzrost 181cm. Waga: 83kg. Cel: masa. Zapotrzebowanie: 3300kcal + 800 (LC). 1.Śniadanie Płatki owsiane 50g / w34 4 jaja kurze całe / b32 t24 Kompleks witaminowo-mineralny 2. Po treningu WPC 50g / b40 t4 3. Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g / w76 Pierś z kurczaka 150g / b32 Warzywa 4. Kolejny posiłek [...]

[...] Doradźcie jak by to pozmieniać....Podkreślam że zmiana pory treningowej nie wchodzi w grę... Pzdr. Z góry Dzięki... Oto moja Dieta 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 banany B: 44g (22,5g zwierzęcego) W: 117g T: 31,5g 9:00 Makaron 120g Serek wiejski 200g B: 41,6g(26g serek) W: 103,5g T: 6,4g 12:00 Chleb żytni [...]

Witam. Byłem trochę w dziale odżywianie to poczytałem i popytałem i chciałbym się dowiedzieć czy mogę startować redukcję z tą dietą: Śniadanie 7:00 - 3 jaja kurze średnie (60g) - 3 kromki chleba razowego - herbata bez cukru - garść orzechów włoskich Posiłek w szkole 9:40 - Kanapka z chlebem razowym + mięso (domowej roboty, bez [...]

[...] dawno temu, troche wiedzy uleciało także proszę o sprawdzenie diety. Waga ze 105... 1 sniadanie 7:00 ---------------------- platki owsiane gorskie 20g otręby owsiane 25g 2 jaja 200ml mleko białko scitec 30g ----------------------- 47b / 15t / 40ww / 487kcal 2 i 3 posiłek w pracy 10:00 i 12:30 ----------------------- chleb pytlowy 80g szynka [...]

Witam, wkleje ułożoną diete, prosze o ew poprawki wiek - 23 waga - 80 wzrost - 184 trening - 3x w tygodniu siłownia 1: Płatki owsiane - 50g Jaja kurze x4 - 240g 2: Ryż biały - 100g Piers z kurczaka - 120g Oliwa z oliwek - łyżka stołowa (chyba 12ml) 3: Ryż biały - 100g Piers z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - łyżka stołowa jakieś ważywa + pomidor [...]

DietA: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki+ 1 kromka chleba razowego *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml B:35 W:114,3 T:22,9 Kcal:750 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc(jabłko) *oliwa 5g *2 plasterki pomidora xD (tutaj dam chyba 2 bulki po bo jednej glodny jestem xD) B:29 W:77 T:7,6 [...]

[...] przy wzroscie 180cm (wiem przy tej wadze to conajmniej powinno być z 70) ale gdy rano wstaje po przebudzeniu poprostu nie mam apetytu do jedzenia ciężko mi jest zjeść np. 3 jaja + 2 kromki chleba co niektórzy jedzą po 4 5 jaj. Potem już po 2 3 godzinach żołądek zaczyna normalnie pracować i normalnie spożywam posiłki z dużą ilością. Dodam że to [...]